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时 间 |
内 容 要 点 |
备 注 |
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9:00-9:50
50mins |
1、 导入 – 全球都在找幸福 S 从央视的“幸福采访”谈起 i. 视频：①百姓谈幸福、②莫言谈幸福、③比尔盖茨的幸福 S 全球哪里更幸福？全国哪里更幸福？ S 幸福的定义 S 小结：幸福是一种主观感受，往往是你当下的感受 2、学一点幸福背后的科学——科学告诉我们怎样才能过上我们想要的生活，但它永远不会帮我们选择。 |
通过视频引起学员兴趣，输入主观幸福感的正确认识 |
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休息10分钟 |
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10:00-10:50
50mins |
3、 幸福的障碍： a) 消极的社会比较：与自己近期处境相比较、与别人处境相比较、媒体造就虚假的衡量标准、偶像剧 b) 信息爆炸时代的“示范效应”和“传染效应” c) 压力：过劳死、抑郁症、自杀、焦虑，全都来自于压力! d) 归因偏差：对同等收益和损失的不对等反应 4、 怎样的性格得怎样的病 5、 幸福是数百件小事的总和 |
通过生活中的点滴，逐步深入地剖析幸福的障碍，帮助学员反思自己的价值观念
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休息10分钟 |
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11:00-12:00
60mins |
6、 拥有找到幸福的能力 a) 幸福密码1——放松 S 幸福感的大脑机制 S 视频：大脑是人心灵的器官 S 放松脑波训练——放松能力是解决一切心理问题的基础 b) 幸福密码2——越专注越幸福 S 哈佛大学“追踪你的幸福”调查发现：心不在焉时的幸福感要比思维专注时的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外，还会降低生产力。 S 专注脑波训练 S 专注的技巧
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用科学仪器直观演示幸福感的大脑机制，在体验中学会在压力下快速放松、快速集中注意力的技巧 |
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中午休息 |
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14:00-14:50 50mins |
暖场游戏：脑波训练 – 意念焰火（用意念控制引爆焰火） c) 幸福密码3——笑|乐观 视频：①真正的笑死帝、②乐观与悲观的秘密、③笑与大脑的秘密 d) 幸福密码4——悦纳自己 S 视频：跳跳羊 e) 幸福密码5——自我效能 S 自我效能测试 f) 幸福密码6——社会、家庭与人际交往 S 视频：不在场证明 g) 利他行为、来点挑战、有规律地锻炼 |
向学员介绍提高幸福度的若干诀窍 |
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休息10分钟 |
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15:00-16:00 60mins |
7、 心理健康沙盘训练——幸福连连看 战胜消极情绪固然重要，提升积极情绪更加重要。单纯的只是降低消极情绪，还不足以提升游戏者幸福感。 此款游戏综合考虑到主观幸福感的三个方面：积极情绪、消极情绪、生活满意度，结合各种提升幸福感的策略，使游戏者在游戏中学会提升个体幸福感的策略，获得更高的幸福感受。 |
8人一组，分组用道具和任务卡进行游戏，
游戏时间： 45至60分钟
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休息10分钟 |
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16:10-16:50 40mins |
8、 我的幸福地图 S 每个人获得幸福感的方式都不可能一样，只有回顾自己的生活模式，你才能发现让自己更幸福的方法。 S 画出我的幸福地图，并与伙伴们分享 |
逐步深入，拥有找到幸福的能力 |
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16:50-17:00 10mins |
Q&A 课程总结与提升 |
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课程结束 |
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