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压力管理与积极心态培养
课程大纲
第一部份：压力的定义和介绍
· 什么是压力
·压力和情绪的区分压力的症状
第二部份：压力的来源
n 个人压力的测试练习
n 工作压力的来源 (管理上的)
n 工作以外的各种因素
第三部份：处理压力的基本方法
一、 在工作层面上
n 机构工作上的人际关系工作本身练习及小组讨论
n 案例分析及处理
二、工作以外因素
n 家庭
n 朋友
n 生活环境
n 个人状况 (健康、财政问题)
n 处理的方法讨论及练习
第四部份：十种失真的思维方式导致消极的自我谈话
n 非此即彼
n 以偏盖全，全盘否定
n 心理过滤，集注消极面
n 贬抑积极事物，认定无能
n 仓促下结论（瞎下结论）
n 夸大其辞
n 情绪化推理
n 喜欢挑剔（完善主义）
n 爱贴标签
n 深度自责或责怪
第五部份：压力的缓解和调适
n 认识压力、认识自己
n 决定自己如何能够改变
n 保持情绪的稳定
n 改变周围的环境
n 建立自己的支持系统
n 心智和精神的发展
n 改进自己的身心健康
n 缓解压力的几项修炼
第六部份：常用心里减压的训练方法
n 心理暗示法
n 放松调节法
n 想象脱敏法
n 想象调节法
n 呼吸调节法
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