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压力管理
课 程 内 容 提 纲
第一篇 认识压力
压力的来源：认识压力
¨ 压力――生存的本能
¨ 工作与生活中的压力来源
r 《工作中的一天》（连环漫画）
压力的影响曲线
¨ 压力与工作表现
r 倦怠
r 发挥失常
r 拖拉
¨ 压力的身体、心理表达
r 中国人的身心表达
r 个人压力状态的测量
第二篇 阳光心态――提高情商
了解自我：我对压力的感受？（量表，分组讨论）
¨ 分析不同的人对压力感受差异
¨ 认识自我对压力的感受与应对方式
《武林外传》――认识自我，接受自我
i. 扬长避短
ii. 与缺点和睦相处
第三篇 身体是革命的本钱——调整身体状态，准备迎接挑战
生活节律――健康的基石
认识情绪周期――合理安排工作
积极减压――运动
健康饮食――影响情绪的饮食
给你的脑子放个假――行为训练
¨ 深呼吸放松法
¨ 想象放松法
¨ 肌肉放松法
¨ 生物反馈法
第四篇 积极应对压力
r 如何治疗拖拉症？
r 积极策略与回避策略
r 问题中心与情绪中心
r 案例讨论
F 总结
F Q&A
课程回顾与总结
邀请讲师培训 7步走
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