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第一部分 压力与情绪的认知
o 自画像——雨中的我
1、压力的概念
l 使人感到紧张的事件或者环境
l 压力是指一种主观的反应
l 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
2、何谓情绪
（1） 情绪的定义
l 客观事物是情绪的源泉
l 情绪以需要是否满足为中介
l 情绪是一种内心感受
l 情绪有其生理反应
l 情绪会便表现在行为中
（2）情绪与情感的区别
（3）情绪的类型
小布什与大猩猩的“相似”
视频分享——水中的答案
心理测试：什么是你人生最重要的？
（4）关于过劳死
3、压力征兆
（1）压力下的三种状态
（2）压力征兆
A、生理信号
B、心理信号
C、情绪信号
D、行为信号
o 你是A，B，C 哪一位？
o 请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么样的感受？
o 你的经验：遇到工作压力时，你一般是如何处理的？写出你遇到压力时最常见的三种反应。它们的效果如何？
游戏:
双手抓住绳子两端不放,如何打一个死结?
3、压力源
心理测试——图画心理学
第二部分 压力的危害性
1、杯水测试
2、压力的危害性——累积效应
3、自我压力评估
第三部分 压力与情绪的调节技术
1、 压力与情绪管理三剑客
不善于宣泄的男人
2、剑客一——变革
压力源的类型及相应调节技术
时间性压力源
遭遇性压力源
情境性压力源
预期性压力源
马与驴的故事分享
2、 剑客二——主动
思维改变训练
p 请在白纸的左边由上到下，将您最近比较烦恼和不开心的事情写下来，最少10件。
p 其次在白纸的最右边写下这件事情会给你带来的结果。
l 认知再构建
现场互动练习——我的优点
l 脱困五步法
A、困境
B、改写
C、因果
D、假设
E、未来
l 关于EQ
l 情绪管理法则
l 情绪管理要领
o 合理宣泄
o 改变信念
o 澄清认知
o 心理咨询
4、剑客三——反应
自我减压运动
缓解身体压力
睡眠姿势与睡眠质量
饮食与压力
Ø 维生素
Ø 中草药
Ø 控制压力的饮食
Ø 消除压力的饮食
音乐与压力（常见压力缓解音乐）
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