返回列表
第一部分 压力与情绪的认知
o 心理测试一：自画像——雨中的我
互动：我们为什么不快乐？
1、 压力的概念
l 使人感到紧张的事件或者环境
l 压力是指一种主观的反应
l 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
2、何谓情绪
（1） 情绪的定义
l 客观事物是情绪的源泉
l 情绪以需要是否满足为中介
l 情绪是一种内心感受
l 情绪有其生理反应
l 情绪会便表现在行为中
心理测试二：什么是你人生最重要的？
视频分享：我快乐吗？
3、压力征兆
（1）压力下的三种状态
（2）压力征兆
A、生理信号
B、心理信号
C、情绪信号
D、行为信号
o 心理测试三：你是A，B，C 哪一位？
心理互动游戏一：请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么样的感受？
你的经验：遇到工作压力时，你一般是如何处理的？写出你遇到压力时最常见的三种反应。它们的效果如何？
心理互动游戏二:烦恼的小人
3、压力源
心理测试——图画心理学
第二部分 压力的危害性
1、杯水测试
2、压力的危害性——累积效应
3、心理测试四：自我压力评估
第三部分 压力与情绪的调节技术
1、 压力与情绪管理三剑客
不善于宣泄的男人
2、剑客一——变革
压力源的类型及相应调节技术
u 时间性压力源
u 遭遇性压力源
u 情境性压力源
u 预期性压力源
马与驴的故事分享
2、 剑客二——主动
心理互动游戏三：
l 认知再构建
现场互动练习——我的优点
心理互动游戏四：说真话的替身
l 脱困五步法
A、困境
B、改写
C、因果
D、假设
E、未来
l 关于EQ
l 情绪管理法则
心理互动游戏五：心情写字板
4、剑客三——反应
自我减压运动
缓解身体压力
睡眠姿势与睡眠质量
饮食与压力
Ø 维生素
Ø 中草药
Ø 控制压力的饮食
Ø 消除压力的饮食
音乐与压力（培训结束后打包赠送常见压力缓解音乐）
课后：提供减压娱乐视频以及放松的音乐。
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
快捷链接
|
账户管理
|
新手入门
|
关于我们
|
