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课程说明：
企事业单位骨干员工，由于长期的工作压力、缺少充分的释放和减压疏导，负面心态的积累会导致：普遍存在内心世界的疲倦、消极、郁闷等状态，整体上减低了工作效能、士气不高、人际关系恶化；
为了不让各种事件的压力侵蚀员工的精神和身体、影响生活和工作，我们必须学会进行自我心理调节，更擅长建立起愉快、平静、积极的心态，以良好的状态去适应我们意想不到的人、事和环境。
本套课程不但从理论入手讲解了压力和减压，而且还提供了实际心理调适练习，经常练习有助于减轻从负性事件中得到的不良体验，建立和保持良好的心态。
课程中带领员工学会实用的“办公室减压操、七分钟自我催眠冥想”，以调整呼吸、形体动作、心理调节相结合的科学方式来调适减压，促进员工身心健康，进入更良好的工作生活状态。
培训目的：
1从心理学的角度，挖掘压力的来源、压力产生的心理动因，尽量起到标本兼治的疏导作用
2学会自我解压的途径和步骤、学会几种现实有效的身心放松方法
3引导员工建立新的“身心佳境反应”模式，更好的处理“负面情绪应激”事件
4增强正面情绪，转化负面情绪，尽量解除心理上的限制性信念
5通过课程体验，减轻心理压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
课程效果：无笔记，无教材，快乐学习，当场体验、领悟和掌握
培训对象：公司各级管理人员、工作压力大的主要员工；
课程时长：3-6小时
课程内容：
一 “观念”层面的减压、释重
一）认识压力的来源
1压力是什么
2压力的分类
3焦点与压力
4排除困扰的方法-区分能力：
A环境压力
B工作压力
C人际关系压力
D性格特点产生的压力
E自我压力——完美主义与保姆心态
二）客观看待“压力”带来的负面感受和负面后果
1.压力测试:我的压力指数
2.负面感受、现场身心向内体验
3 负面后果、反思、倾诉
三）正向积极地发现“压力”带来的积极感受和快乐体验
1.积极感受、现场身心向内体验
2.快乐体验、反思、倾诉
3 改变自身对外界压力反应的因素-----做“善用压力、享受压力”的职场达人
二 “情绪管理”能力的提升
1课堂测试: EQ测试题
2情绪是什么
3情绪来自哪里
4信念、价值观与压力情绪的关系
5情绪的活动特征
6情绪对工作的作用
7管理情绪、平稳情绪技能的介绍
A十种不健康的行为对情绪的影响
B消除负面情绪的三个步骤
C如何选择音乐调适情绪
三 “身体”层面学会减压技法
1身体紧张的宣泄（现场行动）
2办公室减压操（现场练习）
四 “心理”层面为自己建立“佳境按钮”---催眠冥想减压
1 身心逐步安静、集中向内
2 减压音乐疗法
3身心放松、腹式呼吸逐级引导
4 集体催眠、冥想
5 为自己建立“身心佳境按钮”
五 化“被动适应”为“主动营造”和谐的工作环境
1如何更协调地与上司相处
2如何与性格不同的同事相处
3如何认清自己、理性调整让自己“优势发挥、身心愉悦”的工作岗位
4课堂练习可随时进行的“七分钟自我催眠冥想减压”
给主办方的课程说明：
1 音响（最关键）：
课程要运用音乐，需要下列设备：
a有音响+功放，最好带调音台；
b无线麦克风
c有能接电脑的音频线（并保证音质，确认是立体声，而非单声道，单声道会变声或走音）
判断是立体声的方法：
①事先用电脑接上音响后播放一段音乐和视频，多试几首，听是否有走音
②带调音台的音响，问清楚那根是接电脑的音频线，看它是否是2根线（左声道+右声道）接入，如果是单根，问他们是否还有1根声道线，没有的话请购买或借调，准备到位；
③说明：很多的会议室服务人员，因为不懂音控，他们只追求达到话筒有声音的效果就可以了，所以往往只有单声道，也没多配一根声道线，请课前“设备准备”到位。
2 教室有遮阳窗帘，能在白天，营造出接近全黑的环境；
3 要能空出一片场地，（若是室内场地请关好门窗、避免声音大干扰邻居；若是室外场地，请选择保密性好的区域，避免引起围观、影响员工课程效果），空间够所有参课员工做活动减压；场内无杂物，椅子桌子等能移动，
4 学员坐椅子，不设课桌；
门外放1张桌子，做签到用；场内只备投影仪用桌台，老师也不用桌椅；
椅子摆放：
分为A、B两大组，2排，中间为过道，每排4人。
人数如为20人以下，则摆放为U型。
4 学员衣着：
最好是宽松衣服，平底鞋或运动鞋；建议课程当天自带一身舒适的衣服，女士请着裤装
5 教室要空气清新，温度适宜，周围保持安静，无装修、路人嘈杂之声
6 物品准备：
投影仪、投影翻页器、笔记本电脑、无线麦克、较大充气塑料锤（按参加人数准备，每人一个）
7 建议：本课程很适宜与企事业单位“户外拓展”“度假加培训”“年会培训”等结合，用其中一天时间，进行本次《员工心理调适与催眠减压》课程；
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