升级背景：

2012、2013年中国十大流行语中有“压力山大”和“何弃疗”。压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。

据权威估算，在美国，企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元，主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国，多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观，虽然缺少权威统计，但可以预测：跟美国英国相比，有过之而无不及。

媒体有篇文章描述的很形象：压力太大，有人猝死，有人自杀；有人失眠，有人失调；有人夜夜加班，有人没空做爱；有人疯狂骚扰闺蜜，有人工作生活两不分；微博上一片嚎叫发泄之声，商场里挤满了报复性消费者。太多人在说：压力是人人渴望已久的疾病。你给他，他呻吟；你不给他，他空虚。压力大，累！没压力，慌！职场人士有病也不敢随便请假，深怕自己的位置随时被取代。

结局不外如此：要么把压力压在身下，自己依然充满活力活蹦乱跳；要么被压力压倒在地，心力交瘁，作息无常，成为Loser(失败者) ......

人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。

课程价值：

1、关注学员生理、认知、情绪与行为的平衡，通过“互动-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式，张力更强、效果更佳。

2、内容设计特别的结构化，不仅“从工作角度观察工作”，更从生活中来，到工作中去，把工作与生活有机融合，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。

3、始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达和情感投入，配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、小练习、心理剧等多元互动手段，令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。

培训课时：2天[12小时]  内训/公开课

课程受众：希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法，对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人。

课程特色：科学、有趣、实用。

工具使用：《寻找压力源量表》、《我的家庭支持系统》、《真我角色》、《A型人格测试》、《信念提升自助单》、《学以致用行动表》

课程提纲与分配：

注：时间会根据客户要求灵活调整

破冰导入：A.光谱测试，建立心理安全模式，让联结开启学员间信任的流动。

B.请学员匿名写出三项最希望改善的具体压力，针对性更强。

[约15分钟]

第一模块：了解自己的压力状况 [约50分钟]

本节目标：大致了解压力“是什么”“为什么”，从神经大脑科学的角度去发现压力源不等于压力感受。既然解压存在个体差异性，就可以坚信：压力是可以管理的！

1、重视自己的职场生命力

2 寻找你的压力源（数据分析）

2 压力产生的生物学、社会学机制

2 WHO对健康的20条定义

三分钟测试：压力类型简易量表

[A.身体压力型  B.情绪压力型  C.人际关系压力型]

2、人们对职场压力的六大误解（配科学图片）

3、压力与疾病（心生疾病的100年进程）

案例：某企业员工张某的神经衰弱分析

4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

5、压力产生的四大元凶（积极压力）

6、不良压力的社会因素与组织因素

第二模块：压力管理的基本策略与操作实务 [约140分钟]

本节目标：较系统地掌握压力管理在生理应对和认知应对两个层面的7套技术，真正认清很多压力是与自己的不良个性有关，不完全是组织或他人的原因。只有对不良个性有效调适，才能由内而外成为职场抗压达人。

1、 压力面前，你想做哪个？

2、 身心平静的松弛疗法练习：

A. 横膈膜呼吸法  

B. 六秒QR反应法  

C. 倒数呼吸法

D. 冥想注意力呼吸法

E. 古典音乐疗法 等等

3、 心理认知应对练习：

A. 检定语言模式法（人类思维妙化）  

B. 自我对话与解压 

C. 重塑信念法（信念提升自助单）

D. 自由联想法

E. 换框法（双色人生）

三分钟测试：认知测试图片

感恩练习：空瓶子法

      4、不良压力倾向与不良个性应对法

A. 敌意心态  

B. 行为特征（A型人格）  

C. 完美主义（拖延症）

D. 习得性悲观

E. 刚性倾向思维

F. 气质类型与情绪指向

心理实验视频：《视而不见》

第三模块：解读情绪与管理情绪自配餐 [约125分钟]

本节目标：系统学习至少10套监控平衡情绪层面和行为层面的应对技术。看到负面情绪背后的正面意义，放弃打压和对抗负面情绪；当不良情绪出现时，能从容应对、有效调整，逐渐成为情绪的主人。

1、《黄帝内经》对情绪的基本理解

2、四种基本情绪的正负面意义解析

心理视频：《与情绪共舞》

3、四类有利于改变情绪障碍的食物

4、情绪管理行为层面的系列方法练习

心理实验视频：《冲动人格障碍》

案例：某金融业经理的情绪够诊断吗？

A. 建立积极的心锚

B. 情绪环保宣泄法

C. 情绪逐步抽离法

D. 一休禅师制怒妙诀

E. “羡慕嫉妒恨”法

F. 中医输出“横逆之滞”法

G. 理性情绪疗法（ RET）

H. 非理性思维的四个解决技术

小活动：《相看两不厌》、《推手》

第四模块：铸造内心力量，降低压力感受 [约130分钟]

本节目标：增加学员的现场练习与觉察点评。悦纳自我，增强内心力量。当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢直面挑战与困境；结合现代职场9大类压力疑难杂症，充分运用潜意识提升自我潜力并降低不良压力干扰，创造理想工作绩效，尽享美丽人生。

1、自我接纳

   A.测试你的优势

B．《我的优势卡》练习

小活动：我的核桃-天堂之巅

2、自我心理暗示

A.心理暗示的三大暗器：内模拟、重复、替换

正案例：

负案例：

B.正向心理暗示的三大操作技巧

心理视频：春晚节目的暗示技术应用

3、发现潜能，科学增压

A.一只南瓜的命运折射

B.用心理力量淡化情绪干扰

互动练习：《我的生命线》《你家的阳台》

4、心理防御机制

为什么同样的事总是不同的结局？

小活动：《小报告》《爱的篇章》

5、内在力量调适压力的技术练习：

A. 代偿与升华

B．脱敏与满灌

C．转移与安慰

D．理智与辩证

第五模块：了解人际人性，改善压力状态 [约100分钟]

本节目标：本节在六大模块中内容最深，触及对人性真相的解剖。很多人际情绪和心理状态是客观的，不以主观意志为转移。提升同理他人情绪的共情感；觉知自我并增加对他人心理的洞察；学会寻求共识、化解冲突，建立和谐人际，减轻人际冲突带来的压力感受。

   1、人为什么会痛苦？

大脑在进化过程中的四个基本生存法则：

A. 偏好负面

B. 抠门吝啬

C. 爱面子

D. 爱比较

   2、人际人性剖析

A. 偏好正性刺激（正性的两个方法）

B. 自我性（利益判断不等式的破解）

C. 寻求归宿性（深度共情的三个妙法）

D. 情绪人际转移性（避免过高期望值的三种态度）

小活动：《周围人的相似度》

3、提升职场人际效能的四个积极语言模式练习

A. 用“我希望”代替“我必须”

B. 用问题解决取代问题剖析

C. 用灵活的因果关系取代僵化的因果关系

D. 将能力置于空间中……

3、经营美满亲密关系的“三多三少”

   A．男人为何不听，女人为何不看？

   B．爱的依恋与职业正能量

小活动1：《我一直坚信！》

小活动2：《家庭事业双优平衡法》

三个案例：来自讲师在电视台《第一调解》做心理嘉宾的真实事件

第六模块：如何追求职场心灵旺盛 [约60分钟]

本节目标：本节在两天课程中最为感性自然。重新认识大脑与快乐的关系。虽然根本上难以解决烦恼和痛苦，但学习几套心灵旺盛的心理防御机制，可以预防过早出现职业倦怠和情感枯竭。动用自己的心理力量，在某种程度上可以把握快乐工作和幸福职场的法门，甚至还学会了如何科学增压。

1、心灵枯萎与心灵旺盛的心理学机制

心理视频：《动物的水性思维》

2、幸福和快乐区别在哪？

案例1：刘校长为什么值得人们怀念和敬仰？

案例2：他如何实现从农民工到世界级专家的跨越？

3、人为什么要乐观？如何训练乐观的归因风格？

案例：修女长寿经典研究

4、追求职场心灵旺盛的7条途径

课程回顾总结：未来职场的减压趋势怎么走？[约10分钟]

自由问答环节：[约30分钟]

附录1：食物味型与减压的自配方

附录2：按要求写出近期解压计划

附录3：赏析减压电影（详见讲义）

附录4：现代职场9大类压力疑难杂症

        第一类：对未来职业规划充满迷茫和焦虑

        第二类：竞争激烈，晋升晋职困难，薪资赶不上物价

        第三类：年龄偏大，体质薄弱，末位淘汰，心存恐慌

        第四类：工作气氛紧张，不进则退，全天候工作状态

第五类：知识更新飞快，信息爆炸、应接不暇，精神高度紧张

        第六类：工作失误，处理不好上下级或与客户的关系

        第七类：工作负荷大，责任不明确，忙得鸡飞狗跳，出力不讨好

        第八类：机制不合理，心里堵得慌，奖罚失当，管理偏颇

第九类：工作单调重复，乏味而例行化，丧失自主性……

The end