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精力管理
【课程背景】
生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。
人们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。
一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。
尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。
我们对各种时间管理的艺术和技巧可能已经耳熟能详了，那么什么是精力管理呢？我们又怎样应用精力管理的方法呢？
【授课时长】
2天
【课程收益】
ü 全方位进行精力管理，包括但不局限于高效时间管理
ü 了解精力的四种来源，身体的、情感的、思想的和精神的。
ü 学会在精力消耗和精力储备之间取得平衡
ü 自我觉察，周期性地补充精力的损耗
ü 学会为自己的加压练习，养成精力管理的仪式。
ü 建立与自己价值观一致的精力仪式
【培训方式】
§ 全部学员参加。既起到全场互动的作用，又强调每个人实际生活工作中真实面对的问题。
§ 所有角色扮演活动都会被录制下来，并且根据每一位学员的角色扮演情况给出反馈，做的好的地方和需要改进的地方。每一位学员都可以用USB拷贝自己的角色扮演情况，透过摄像机看到工作中真实的自己。
§ 通过情景模拟、案例分析、视频、游戏等，每一位学员都会从彼此之间和培训师的总结中认识自己，得到对于未来工作行之有效的方法和建议，并且所有建议都是个人定制的。
【课程特色】
-课程讲师毕业于法国诺曼底大学MBA,并先后供职于法国某银行和法国某高端管理咨询公司，切实体会欧洲精力管理理念。课程将结合讲师多年的海外学习工作生活经历，活灵活现的用案例深入讲解精力管理的存在意义及实践精髓。
【课程大纲】
第一部分 如何做到全情投入
第一章 什么是精力及如何管理精力
一． 精力管理四原则
1、 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志
2、 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
3、 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
4、 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍
二． 精力管理三个步骤
1、 目标----如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
2、 计划----在认识自我的基础上提供改变的计划。
3、 行动----缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
第二章 成功人士容易遇到的5个障碍
1、 精力低下
2、 缺乏耐心
3、 消极
4、 人际关系淡薄
5、 缺乏热情
第三章 高效表现有节奏----劳逸结合的平衡
1. 人类最基本的需求是精力的消耗与恢复
2. 张弛有度是全情投入、维持技能和保持健康的关键
3. 利用碎片的时间见缝插针地休息
4. 工作中如何休息----把休息的行为仪式化
5. 团队如何休息----平衡压力并恢复精力，休息时间不谈工作
6. 科技进步成了我们无法全情投入的祸因
7. 压力荷尔蒙会让人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动
8. 过劳致死----持续消耗加恢复不足是元凶
9. 精力超支怎么办
10. 怎样拓展能力
第二部分 精力的四个来源
SHAPE \* MERGEFORMAT
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精力 |
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体能 |
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情感 |
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思维 |
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意志 |
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建立 仪式习惯 |
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恢复 积极情力 |
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管理精力 |
第四章 体能精力----为身体添柴加火
1、 延长呼吸时间
2、 调整饮食方式
3、 调整生理周期
4、 调整工作节奏
5、 间歇性训练
6、 增加力量训练提高精力
第五章 情感精力----把威胁转化为挑战
1、 获得正面情感
2、 学会从跌倒处站起
3、 让人际关系促使精力再生
4、 积极扩充情感容量
5、 学会接纳不同的情感
第六章 思维精力----保持专注和乐观
1、 在放松中思考
2、 精力恢复产生创造力
3、 重塑大脑
第七章 意志精力----活出人生的意义
1、 知晓生命的意义方能忍耐一切
2、 重视他人
第三部分 精力管理训练系统
第八章 明确目标----知道什么最重要才能全情投入
1、 衡量人生目标的力量
2、 积极的人生目标
3、 内心的目标
4、 超越个人的目标
5、 价值观与美德
6、 言行一致
7、 全情投入的构想
第九章 正视现实----你的精力管理做的如何
1、 厘清价值观
2、 防御系统
3、 影子中的自我
4、 未察觉的事实
5、 收集事实
6、 观点与现实
第十章 付诸行动----积极仪式习惯的力量
1、 积极的精力仪式习惯
2、 应激性适应
3、 压力与恢复的仪式习惯
4、 持续性与改变
5、 关键的行为
6、 精准具体的规划
第十一章 实用资料----全情投入训练系统
1、 构想表格
2、 障碍工作表
3、 全情投入的行动及发展计划----仪式习惯养成策略
4、 责任自查日志
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