返回列表
瑜伽与压力的控制和自我管理
课程介绍:
压力是当今社会的现代疾病的主要根源。工作的压力、学业的压力、生活的压力等等,直接导致身体、精神的不适,由于压力造成的抑郁、烦躁、失眠、肥胖、身体疼痛、心脏疾病、自杀等,因此,联合国教科文组织把身心的平衡作为健康最重要的衡量指标。
缓解压力是职场人群核心的需求。
瑜伽起着自我保健的作用,身心的问题,瑜伽可以给与节能、环保、最有效的身心治疗法。瑜伽非常著名和有力的方法就是降低压力,对调节神经和内分泌有明显的效果,运用在控制各种疾病效果显著。
这个课程的研发,更多的是针对白领公司员工的需求,去降低处理他们的症状,疲劳、失眠以及身体的痛疼问题的治疗,不是健身练习的技巧,而是帮助克服他们身心的问题。
体验这个古老智慧的科学,对自我的认知和发展的艺术,实现自我治疗和转换的意识,减少生活工作的压力,教授身体深度放松的技巧,唤醒身体、心灵更多的意识和认知。达到身心和谐的状态,创建良好健康的生活。
课程的特点:
压力导致了中枢神经紊乱,情绪的问题,长期的疲劳,表现在头颈肩背痛。混合的身心训练,深度的放松技巧、呼吸的调节。
了解怎样的心理和身体的状态影响我们。
调节身体的自主系统、交感和副交感神经系统,表明怎样的压力刺激了身心。怎样的呼吸关系到身和心?
在这两者之间如何保持平衡,科学的呼吸放松身体,减轻压力,提高了工作效率,明白情绪与疾病的关系,转换行为模式、心情和意识的状态,控制了压力。实践这个古老的科学智慧和生活艺术,使得身心达到整体和谐健康。使得生活工作的所有方面变得和谐和重新平衡。
这个知识需要多做自我的工作,倾听内在的声音。个人不要带着压力去解决任何问题,解决来自深层的部分,解决是通过平静不是通过力量和紧张。
授课形式:讲授、实践、体验互动、解疑答惑、个人咨询、学习减压的方法运用在每天的工作和生活中。
课程大纲:
课程 |
课程内容 |
一.概述: |
(一)有生活就有压力,产生压力是有原因的,压力是可以缓解的,控制压力是有方法的。 (二)古老的瑜伽智慧为健康和治疗的科学 |
二:处理好压力是工作生活的艺术 |
(一)什么是压力、压力源 ? (二)压力在身体的信号和反应? (三)产生压力的因素? (四)压力对身心、情绪、疾病的影响? 1、长期压力对心理健康和生理的影响 2、心创造了我们的一切。 3、心的控制中心----中枢神经系统
4、下丘脑是压力的控制和调节器 (六)培养内在自我觉察的力量 |
三.怎样处理压力 |
(一)瑜伽八个步骤免除身心压力,控制不平稳的心 (二)控制压力的三个重要组成部分 (三)身心系统的平衡技巧 1. 身与心的协调练习 2. 脸部与腺体关节的运动 3. 办公室的修复运动 4. 瑜伽练习 |
四.能量提升法 |
(一)呼吸与神经、心、情绪、脑的关系 (二)呼吸的模式与压力 (三)幸福健康的呼吸意识。 1.快速打通身心能量的呼吸法 2.学习实践几种简单易行的放松呼吸法 3.科学的呼吸治疗身心的紊乱 4.呼吸比吃还重要 |
五.身体放松, 心会放松 |
(一)身心大觉知的放松法。 (二)身体各个肌肉系统逐步放松的练习。 1.均匀的呼吸配合身体放松 2.放松的细节指导 3. 31点和61点能量放松法 (三) 身心遭受压力有 3个阶段的反应 |
六.心灵控制的科学,它是生活的艺术 |
(一)和谐平静心与自我疗癒,缓解生活的压力 (二)净化身体和心灵的工具---冥想
(二)冥想内在与外在获得平衡的方法。 2.介绍什么是冥想 3. 学习冥想的步骤和方法 4. 如何让身心平静 5.为忙碌的商务人士设计的10分钟放松法 |
七.压力与饮食 |
(一)意识的吃,吃掉压力和负面情绪增加抗压能力。 (二)用健康的方法吃,你将保持健康 (三)身体有智慧去匹配它所需要的食物 (四)食物影响身与心 活在当下:感恩生活所给与你的一切。 |
八.问题解答 |
学员咨询,交流分享、互动、解答提问、决身心的问题、 |
快捷链接
|
账户管理
|
新手入门
|
关于我们
|