返回列表

发现幸福—原来你可以这样生活

“发现幸福—原来你可以这样生活”

一. 前言

现代都市生活容易产生种种变化、动荡、竞争、攀比、不连续、自由化、多元化、忙碌、压力与疏离，使许多人内心常常感到孤寂、抑郁、焦虑和自我迷失，甚至很多人开始丧失价值感、存在感以及幸福感，进而导致很多问题……所以人们强烈地需要一些精神力量来支撑那个时常无所适从、无所归依、无能为力的自已。而将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能——构建积极正能量，从容接纳、面对消极状态，用心找寻幸福工作生活方式，积极处理生活关系，和谐婚姻，和谐家庭，便可以使人表现出一个更加崭新的自我，从而更加自信、更加充满活力。

“正能量”是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。“幸福生活”是每个人内心的期盼和向往。但这一切需要我们用心的感受，挖掘与释放，需要我们更好的做好自我管理，找寻自己的幸福生活工作之路，此次系列团体沙龙便是通过体验式方式，用积极心理学的理论设计构建发现幸福生活的三部曲：构建积极正能量专题，智慧优雅幸福工作专题，和谐亲密关系家庭关系专题；让员工真正遇到自己潜在的积极能量发现幸福并积极乐观找寻自己的驱动力，进而更加和谐、智慧、健康平衡生活。

二．“发现幸福——原来你可以这样生活”系列沙龙活动目的

1、更清晰的认识自己，清晰需求，发掘内心驱动力，找寻积极能量源泉；

2、了解信念、价值观与行为方式之间的关系，真正理解、接纳、面对自己；

3、学会区分理性与非理性观念，理性观念合理化，非理性观念学会调整，构建良好亲密关系、家庭关系，减少亲子冲突，重试积极幸福生活状态；

4、培养积极乐观的心态以及思维方式工作方式，更好地进行自我管理，幸福工作。

三．活动开展方式

团体沙龙方式，利用心理学的团体辅导技术，绘画技术，认知行为技术，积极心理学理论进行团体小组作业，利用镜子原理照向你我共性、个性双向发现问题、解决问题。

四．活动时间、地点

分三次沙龙活动，每次三个课时。

五．参训对象及人数

视情况而定

六．前期筹备执行细则

（一）制定《发现幸福——原来你可以这样生活》策划方案，并根据策划方案制定执行方案。

（二）确定最终执行方案，完成师资、物资准备以及协调工作。

（三）组织活动有效实施。

七．系列沙龙活动内容及流程

（一）系列活动形式简介

每次活动均采用沙龙模式，对所参与学员进行分组，四个小组分别由助教（所选择的队长）带领，跟随主讲老师进行团体心理课程体验，如此可以保证每个人都有发言的机会，而且能保证当下全身心投入的状态。

（二）系列沙龙活动内容及流程

第一阶段《基础篇——构建积极正能量》

第一节：认识之旅——积极正能量溯源，我是一切的根源，看不见得幸福动力（50分钟）

1、课程热身——让学员清楚了解本次课程的设置特点、要求并形成团队契约关系，根据TAT（主题统觉测试）进行分组，小组成员与助教共同完成本次沙龙活动。

2、我的自画像——了解你是一个怎样的人、了解积极正向心智模式与行为模式理论

绘画治疗——画一张你的自画像，通过对画的分析以及自我的分享，同时他人镜子的映射，了解自己忽略的潜意识和自我，进一步了解自己是一个怎样的人，想过怎样的生活，过往的自己积淀了什么，留下了什么，与外界的交流模式是怎样的？了解自我状态，来发掘隐藏在内心深处的自己，进而了解自己与环境的共融模式，清楚积极正能量的理论源泉。

3、我的六十问——了解你先天的气质特点以及后天所展现的积极正能量模式

气质类型测试与自我状态分析——了解你的先天气质类型，胆汁质、多血质、粘液质抑郁质，清楚每种类型的关注点与需求。了解自我与环境以及他人的交流活动模式，清晰由此带来的消极心理状态，进行积极正向预设。同时彼此分享各自类型，有助于达成理解与接纳，也更清楚团体消极能量的来源。更全面的了解真实的自己，构建积极心理壁垒，降低消极状态，积极面对自我、悦纳自己。

自我突破：我的小黑屋冥想练习

第二节：探索之旅——认领我们的“内在小孩”，探索生命里“未能完成的”面对接纳自我

生命之轮——面对自我需求，挖掘内在驱动力，探索正能量的防御机制（30分钟）

描绘生命的轮子，感悟生命中最重要的十样东西与你的连接，了解此刻你的满意度状态，挖掘内在需求，接纳生活中的问题以及消极状态，找到遗失的动力系统。构建积极良好关系。

第三节：发现之旅——重塑自我，拼凑信念图像，找回遗失的能力，管理自我（50分钟）

1、我的支持系统——积极正能量模式一构建你的支撑体系

通过自我认知以及关系结构的明确，对过去的经验模式进行梳理，构建三层支持系统，包含人、关系和事物，内心构建坚强壁垒，防御、面对、处理、容纳消极状态，达成自我和谐稳固。

2、生命“完型”技巧——积极正能量模式二构建自我信念、价值观、行为规条

以“原来我可以这样生活”为主题，对消极状态可能导致的原因以及过去经验思维留下的非理性痕迹进行信念、价值观、行为规条完型技巧演练，达成自我认知自我解构自我重塑后的觉察，完成积极正能量模式思维的新重构。

第四节：创造之旅——传递积极正能量，再现自我（15分钟）

成长与转变--重绘人生曲线，改写自我故事

现场体验积极正正能量——我与我自己在一起，行动构建。

课程小结：5分钟

第二阶段《工作篇——借助积极正能量，构建幸福工作模式》

第一节：感悟幸福，认知幸福工作模式 （50分钟）

1、团体热身——你生活中的幸福工作画面。（5分钟）

2、幸福成长车轮——幸福车轮转，交流你我的幸福感悟，带你走进幸福工作心理认知，探究人的动机、期望与内在工作价值需求，探究积极心理学的神秘内涵。（20分钟）

3、幸福工作误区——幸福感与满足感、价值感、职业枯竭、自我之间的关系，寻找你的幸福工作平衡圈（25分钟）

第二节：幸福工作来自完善的人格构建（40分钟）

构建完善人格的意义，归纳完善人格的几点表现，用组织行为学工具，构建幸福工作故事演绎：用老虎、孔雀、考拉、猫头鹰四类人格员工组建幸福工作模式，影子照向你我，认清自己所需要的幸福工作状态，释放自我，完善适合自己的工作风格和价值点。

第三节：幸福工作来自合理的目标设定（30分钟）

目标制定方法学习，以幸福小行动与幸福墙壁为案例，学习目标制定思路与方法。学习工作管理技能，合理规划目标、108天养成良好的自我规划习惯。

第四节：幸福工作来自合理的时间管理（25分钟） 幸福工作精力图解学习，合理规划你的幸福地图，学习四种时间管理方法，待办单与随身而待的便利贴增强工作效率；安全岛练习设置分象限了解你的工作分配简化生活。

课程小结：5分钟

第三阶段：《生活篇——借助幸福力，再造幸福生活关系》

第一节：幸福群体关系——为对方彼此创造价值的合作方式（20分钟）

1、团体热身——找寻一见钟情的他/她，感悟关系纽带。（5分钟）

2、理论分析——团体动力学中团体幸福力的构建因素以及动机模式，感悟团体关系模式的不同状态和互动模式（15分钟）

第二节：幸福亲密关系——群体沟通模式与恋爱、婚姻交往方式（60分钟）

1、解读四种亲密关系：寄生型、共生型、交互型、独立型四种亲密关系模式现场角色扮演，探讨讲述四种亲密关系表现特征和影响；（10分钟）

2、亲密关系平衡处理练习：亲密关系模式构建三部曲，男女性需求分析与交互模式的构成状态，重构你的亲密关系模式。（20分钟） 3、亲密关系处理技巧解读：完美性爱、独立自我、沟通技巧、家庭会议，四种常用亲密关系构建方式案例解读。（30分钟）

第三节：幸福亲子关系——构建和谐家庭教育氛围，重塑家庭关系（60分钟）

1、家庭氛围自我察觉，寻找亲子问题根源——智慧家长技术认知，了解家庭氛围，和谐智慧家庭氛围的表现形式，清晰我的家庭氛围，协调亲子关系的基本假设前提。

2、家庭爱的误区，清晰认知偏差——画一幅家庭图，包含所有家庭成员，小组讨论亲子模式，进行案例解析，找寻你属于的家长类型（交换型惩罚型冷漠型说教型 EQ型）

3、EQ型家长成长学习，移情式沟通演练——家庭EQ的八个要诀，培养EQ从家长开始，利用EQ处理具体情绪的方式：接受、分享、肯定、引导、策划。与心爱的事物分手，化解与他人之间的冲突，承担责任，帮助孩子建立自信、自尊、自爱。（不同年龄阶段心智发展模式，让家长思考每个年龄阶段孩子存在的为满足的需要产生的问题）

4、重建亲子关系，建立新的沟通模式——家长明了心理变化的过程是一个长久的过程，应对各种变化需要构建新的沟通模式。（亲子关系操作性处理技巧：表格提前绘制（现场教授制定教育规则）正确赞扬孩子，给孩子一个“黄金时间”，孩子是否应该听话，孩子不听话怎么办？帮助孩子听家长的话，如何使孩子守规矩，训练关注良好行为，设置太空时间，定期召开家庭问题会议等。

第四节：幸福生活关系——成长需求与自我实现（5分钟）