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【课程大纲】
第一讲 要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
你的运动模式科学吗？
通过锻炼使人更健康
第二讲 健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”:
形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
《黄帝内经》
人要长寿－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能寿敝天地，无有终时……
第三讲 办公一族的锻炼
锻炼肌力----骨骼健康之一
办公人群的骨关节问题
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题
1、“ 废用性”
2、“使用性”由于工作性质：
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
手机手
鼠标手
键盘手
1、办公室手部保健操
特殊使用关节行业的情况
许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的
如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业
如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”
腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。
办公室手部保健操
2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）
适应颈部运动模式：
完成各种动作
维系颈椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保护颈部的功能
颈椎病的十种危险信号
颈椎病的九大严重后果
办公室颈椎保健操
3、躯干
防止脊柱疾病的锻炼方法
全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首
胸怀(踝)操：
胸踝合练
哑铃操
4、姿势不对毁了腰
解决腰背疼痛的锻炼方法
办公室腰部的锻炼操
在平时工作生活中应怎么给腰减负？
一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。
5、膝关节痛及运动疗法
膝关节病起因
变形性膝关节病
膝关节痛的典型疾病
变形性病的第一症状是疼痛
社会活动受影响
运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。
膝关节康复练习
6、中老年人不可忽视的“足部退化”
脚踝锻炼方法
用知识生活，而不是用习惯生活。
吃你该吃的，而不是吃你想吃的。
腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。
【课程时间】 共1天 6小时
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