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职场压力管理与情绪调控

现代社会是一个“压力的年代”，我们几乎每天都生活在压力的刺激中，因压力而产生的不良反应，主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等，以致造成身心疾病的困扰。给企业带来的直接表现就是：缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。

课程目标：

通过培训，使学员了解生活、职业压力的表现及后果，了解压力的根源并进行管理，平衡生活和

工作之间的关系；掌握自我减压的方法，提升工作绩效；

培训对象：

企业员工、管理者和自我感觉生活、工作压力较大的人士

课程大纲：

第一部分：压力概述

1. 心理健康的理念

2. 压力的本质

1) 压力的界定

2) 压力的反应

3) 压力源的分类

4) 一般适应综合征

3. 压力与疾病

4. 情绪与压力

1) 情绪、情商、压力

2) 测试：你的情绪是否稳定

3) 测试：你是否处在抑郁状态

5. 心理压力

1) 从心理学角度看压力

2) 压力情绪：愤怒与恐惧

3) 压力与心灵

第二部分：压力管理应对策略

1. 认知重构：改释

1) 思维过程模型

2) 毒性思维

3) 认知重构的步骤

2. 行为矫正

1) 行为矫正模型

2) 自我肯定及技巧

3) 行为矫正步骤

3. 控制情绪

1) 不良情绪和非理性信念

2) 应对不良情绪的策略

3) 如何面对自己失控的情绪

4) 如何控制愤怒、焦虑、抑郁

4. 增强沟通技能

1) 沟通模型

2) 语言与非语言沟通

3) 有效沟通技巧

5. 时间管理之优先矩阵

6. ABC法则

7. 性格与压力

第三部分：压力疏解

1. 横膈膜呼吸

1) 呼吸的秘密

2) 横膈膜呼吸的步骤

2. 宣泄流泪

3. 欢笑减压

4. 音乐疗法

1) 作为放松技术的音乐

2) 音乐的心理效应

3) 视觉化和听觉意象

4) 音乐治疗的步骤

5. 冥想减压

1) 冥想的种类

2) 冥想步骤

6. 催眠减压

1) 意识与潜意识

2) 自我催眠

3) 催眠减压

7. 运动减压

1) 运动种类

2) 传统运动（导引术）

讲师介绍：

云舒

企业资深管理培训专家，心理行为训练专家，高级培训师，（WMECC）世界医学最高认证中心和（IHNMA）国际整体暨自然医学学会催眠治疗师，完形治疗师，英国伦敦城市行业协会（City & Guilds of London Institute），清华大学、北京大学等高校总裁班、圣象管理学院、中华职业教育社职业指导中心，中国策划协会等企事业单位特约专家。曾荣获“十佳企业管理培训专家”、“国学创新应用策划专家”等荣誉。