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自我管理
课程时数：1天（每天6.5小时）
培训目标：
u 帮助学员提升积极思维与心态
u 帮助学员提升情绪管理与压力转化的能力
u 帮助学员提升时间管理能力与习惯
讲师：杨发明博士（NLP高级执行师，系统排列导师，ICF教练，领导力专家，原华为公司高级管理培训师）
课程提纲：
一、 个人自我管理的三个维度
1、 积极思维与心态
2、 情绪管理与压力转化
3、 时间管理习惯
二、 积极思维与心态
1、 思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运
2、 积极乐观的心态是一种选择，积极乐观与幸福生活都是我们自己的选择
3、 自我意识，认识我们自己的限制性观念
4、 运用积极心理学量表测评我们离悲观与乐观有多远？
5、 积极乐观的心态是一种选择，积极乐观与幸福生活都是我们自己的选择
6、 正向看问题
7、 将注意力集中于影响区而不是关注区
8、 将注意力集中于你想要的，而不是你不想要的
9、 积极语言
10、 积极肢体语言
11、 消除限制性信念
三、 情绪管理与压力转化
1、 情绪产生的外在环境与内在环境
每个人的情绪受环境的影响,最重要的五重环境是：社会环境、城市环境、企业环境、朋友环境、家庭环境； 同时，每个人的情绪最终由自己掌控，情绪是自己的，开心或者不开心最终是个体的选择，能主动的选择自己情绪的人是心灵自由的，也是情商高的人
2、 压力的产生与转化机制：
压力就是负向情绪的累积超过了自己的心理承受水平，并产生了身体反应。因此：管理压力的焦点有三个：管理自己的信念系统，影响外部的环境，如何让身体的能量通起来
3、 情绪与压力是我们的礼物，如何看待它,谢情绪与压力
4、 情绪是中性的，压力也是中性的，压力往往是动力的源泉
1) 我们不可能没有压力，只有如何转化压力
2) 越能转化压力的人，越有可能取得更大的成功，也才可能常保喜悦快乐
5、 如何及时准确地识别与觉察自己的情绪
6、 如何不被情绪控制，并且能与情绪同在？
7、 乐观的人的特质是什么？如何培养？
8、 以一致性沟通与人际互动来调节情绪
9、 以芮克式呼吸法打通能量
10、 面对、提起、转身、放下
四、 时间管理技能
1、 视频研讨：职业人为何总是这么忙、成果却不如意?
2、 测试学员时间管理的习惯
3、 时间管理的陷阱
1) 20:80法则
2) 拖延问题
3) 亲自做与让别人做的关系问题
4) 沟通协调问题
5) 习惯问题
6) 畏难问题
7) 坚持问题
8) 工具问题
4、 要事第一
5、 时间管理的四象限原则的分析与应用
1) 如何处理工作中重要与紧急之间的平衡？
2) 如何让有限的时间发挥出充分的潜力，做到最大的效能?
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