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《情绪与压力管理》课程大纲
课程背景：
在高压的工作环境中，员工常常面临情绪波动和压力过大的问题，这不仅影响个人的心理健康，也影响工作效率和团队协作。有效的情绪与压力管理能力对于维护个人的心理健康、提高工作绩效和促进职业发展至关重要。本课程旨在帮助员工识别和管理自己的情绪与压力，提升应对挑战的能力。
核心痛点与解决方案：
核心痛点：员工常常因为工作压力和情绪问题导致工作效率低下，甚至影响健康。
解决方案：通过系统的培训，提供情绪智慧和压力管理的技巧，帮助员工建立健康的情绪应对机制，有效缓解压力。
课程目标：
帮助员工识别和理解自己的情绪反应。
学习有效的情绪调节和压力管理技巧。
提升员工的工作效率和生活质量。
培养积极的心态，增强面对挑战的韧性。
适合人群：
所有希望提升情绪管理能力的职场人士。
面临高压力工作环境的专业人士。
团队领导者和管理者。
人力资源与组织发展专业人士。
课程时长：
总时长：2天（12小时，每天6小时）
课程概览与时间规划
第一天：情绪认知与管理（6小时）
1. 情绪认知（2小时）
情绪的科学：理解情绪的生理和心理基础（1小时）
情绪识别：如何识别和标记自己的情绪（1小时）
2. 情绪管理技巧（4小时）
情绪调节策略：认知行为技巧的应用（2小时）
情绪表达：有效沟通情绪的方法（1小时）
情绪与决策：情绪如何影响决策过程（1小时）
第二天：压力识别与管理（6小时）
1. 压力识别（2小时）
压力的来源：工作与生活中的压力因素（1小时）
压力的影响：压力对身心健康的影响（1小时）
2. 压力管理技巧（4小时）
压力缓解技术：放松训练和正念冥想（2小时）
时间管理与优先级设定：提高工作效率的技巧（1小时）
建立支持系统：寻求和提供社会支持（1小时）
课程形式：
理论讲解、案例分析、互动讨论、角色扮演、小组活动、实操练习
受训规模：
大班100人，小班制（30人）最佳
课程特色：
实用性：提供实际可操作的情绪与压力管理技巧。
互动性：通过互动讨论和角色扮演，提高学员的参与度。
科学性：基于心理学和神经科学的最新研究成果。
专业性：由经验丰富的心理咨询师和压力管理专家授课。
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