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如何缓解焦虑抑郁情绪？不良情绪减压团体辅导

发布：郭敬峰 2016-04-13

如何缓解焦虑抑郁情绪？不良情绪减压团体辅导

情绪是指伴随认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动，在生理反应上的评价和体验，常见有以下八大类情绪：

愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。

悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。

恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。

惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。

厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。

羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。

快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。

爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。

焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆，常称为漂浮焦虑，或无名焦虑。

工作焦虑的常见表现及症状：　

1、担心自己如何出现在同事领导面前；

2、由于他人控制了局面而感到不舒服；

3、认为如果自己没能控制住局面就是个弱者或失败者；

4、经常有莫名的不安和害怕，但又说不出具体原因；

5、经常感到来自于追求成就（或成功）的持续的压力；

6、遇事紧张、恐惧、多疑，畏首畏脚，依赖别人，显得缺乏主见；

7、内心总是不自觉的焦虑，总有患得患失的感觉，对别人的话敏感；

8、感到自己强烈地需要得到别人的认可，如果得不到认可会产生挫败感或者怨恨；

9、难以专注工作，思维迟钝，反应迟缓，丢三忘四，面对突如其来的问题不知所措；

10、有恐惧情绪，对工作上的失误、批评、惩罚等出现惊恐反应。

抑郁情绪指当人们遇到生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，出现的以下表现：1、消极悲观。2、对事物失去兴趣。3、不同程度的抑郁心境。4、自我评价低。

焦虑抑郁情绪缓解团体辅导：互动解决各种个体情绪困扰压力：焦虑、抑郁、紧张、恐惧、哀伤、愤怒、委屈等负性情绪处理技巧，消极情绪缓解方法。

一、活动过程与操作

活动1：我的 情绪反应

【活动目标】让学员学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。

【活动步骤】

1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。这些情绪会对自己产生什么影响？

2．小组内交流分享。

3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。

4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。

5．老师小结：

（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。

（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面：

①影响身体健康。

②影响理智和正常水平的发挥。

③影响人际关系。

活动2：“我演你猜”

【活动目标】通过活动让学员了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。

【活动步骤】

1．准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。

2．让自愿上台的学员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片

上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。

3．请出六位学员表演六张“情绪卡片”上所写的内容。

4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。

5．组织学员讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”

6．学员交流并请代表发言。

活动小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的工作成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视工作，急起直追。

二、焦虑抑郁情绪缓解团体辅导的效果：

2 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

2 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

2 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

2 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

三、企业EAP减压专家观点：

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