返回列表

如何缓解工作压力？

发布：郭敬峰 2016-04-13

如何缓解工作压力？职场减压团体辅导

压力是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程。

工作压力(Work stress)是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力，工作压力也称工作应激（Job stress）、职业应激（Occupational stress）、职业紧张、工作紧张。

工作压力大的警告信号：

1.性情的改变：原本话多的人话变少了、性格开朗的变沉默了、热情的变得冷淡，显得心事重重，情绪低沉，离群索居。

2.情绪的变化：开口讲话却容易伤感，或者容易激动、发怒、冲动，做事轻率。

3.工作时的状态：注意力不集中，效率差，畏难，工作质量粗糙。

4.生活规律的改变：失眠，疲惫，有的人对烟酒的消耗量比平常增加了。

职业工作压力缓解团体辅导：互动解决各种职场压力源困扰：超负荷工作、工作挫折感、绩效考核压力、人际关系紧张压力、工作角色压力、职场角色冲突、低工作满意度压力、低绩效压力、职场勾心斗角压力，派系争斗压力、同事不合作压力、职业发展压力、生产率降低压力、工作复杂性及技术压力、工作条件恶劣、生产线歇斯底里症、精疲力竭、生物钟紊乱、家庭工作冲突等各种职场压力缓解。

一、活动过程与操作活动

1：成长三部曲

【活动目的】：活跃团体气氛，体验成长需要

【活动场地】：室内、室外均可

【活动顺序】：

1、我们将活动过程比作小鸡的成长状态：蹲着---鸡蛋半蹲----小鸡站立---大鸡

2、成员们最开始都是鸡蛋，然后找同为鸡蛋的成员以石头、剪刀、布的方式进行PK，鸡蛋对鸡蛋赢的晋级为小鸡，输的继续鸡蛋；小鸡对小鸡，赢的晋级为大鸡，输的继续做小鸡；大鸡对大鸡，赢的回座位，输的变回小鸡，重新再和小鸡PK。

3、最后场上剩下鸡蛋、小鸡——剩下的谈谈感受-----希望不希望重新再来？看是不是有机会回到座位？

活动小结：

1、从游戏中你感悟到什么？

2、看到别人陆陆续续长大时，你有没有感觉到压力？

活动2：我说你画

【活动目的】： 1、认识体验压力产生的原因； 2、交流分享工作中经常遇到的压力。

【活动材料】：彩笔、卡纸。

【活动顺序】：

1、将事先准备好的彩笔和卡纸分别发给每位参与者；

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须??我应该??等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

活动小结：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈工作中处于高压力状态下会出现哪些反应？常用哪些方法对抗压力，效果如何？

3、制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单。

4、你如何实施你的幸福清单？

二、职业工作压力缓解团体辅导的效果：

2 认识体验压力产生的原因，交流分享工作中经常遇到的压力

2 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

2 学会快速减压的23种方法，提升情商、逆商：

1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和食指使劲捏在一起，快速数到10。

2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，或在安静的角落自语。

3. 不开心多用理性思维，开心感性思维享受，先处理情绪再处理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出

5.回避法：快速脱离压力源，36计走为上计。

6.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。

7.当你处在压力时散散步，它有助于重生希望。“邓小平小道”。
8. 自我对话法（内观减压）：自我觉察活在当下，注重此时此刻的感受。

9. 慢下来，静下来，松下来，做个柔软有弹性的人。

10. 尽量保持桌子清洁，事情太多时删掉一个。

11. 写日记：把压力和不开心写出来。

12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。

13.工作一小时以上休息5分钟。

14. 看看新闻会增强幸福感，多想想自己的优点。

15. K歌或健身房运动、游泳等可缓和压力。

16. 培养兴趣，做自己喜欢做的事情。

17. 睡个“美容觉”，充足睡眠可减缓压力。

18.“化悲愤为食欲”注意营养，享受美食。

19.泡个热水澡，减掉压力。

20.躺在沙发上15分钟钟，关掉手机，放空自己。

21. 去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光。

22.回忆美好往事，翻看自己或家人的照片，回忆亲情是很好的减压方法

23.自我催眠放松 ……

三、企业EAP减压专家观点：

1、随着现代化的工作和生活节奏越来越快，人们所面临的压力和困境越来越多，比如压力情绪问题、人际关系；择业、失业与再就业；职业发展问题、亲子教育问题；青春期问题；社会适应问题；性心理知识咨询；恋爱与婚姻；择偶与新婚；中年危机，更年期综合征、情绪失调、工作及家庭平衡；退休适应问题等都可以通过中国EAP减压乐活中心得以解决。

2、当你郁闷烦恼时，当你焦躁不安时，当你孤立无助时，快拨打400-627-6068“烦恼一扫光” 热线： 挖掘压力源，改变压力感，提升幸福感，让生命绽放！