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自我减压与情绪管理
课程大纲：
1.压力的定义和介绍
Ø 什么是压力
Ø 压力和情绪的区分
Ø 压力的症状
2.压力的来源
Ø 个人压力的测试练习
Ø 工作压力的来源 (管理上的)
- 事业发展
- 公司内的各种因素
- 公司结构、风气、环境、工作本身、与其它人的关系
Ø 工作以外的各种因素
- 家庭、朋友、生活环境
- 个人因素
- 个人财政、健康、朋友/爱情生活、性格
3. 处理压力的基本方法
Ø 在工作层面上
· 机构
· 工作上的人际关系
· 工作本身
· 练习及小组讨论
· 案例分析及处理
Ø 工作以外因素
· 家庭
· 朋友
· 生活环境
· 个人状况 (健康、财政问题)
4. 处理压力的基本方法
· 处理的方法讨论及练习
5．十种失真的思维方式导致消极的自我谈话
· 非此即彼
· 以偏盖全、全盘否定
· 心理过滤，集注消极面
· 贬抑积极事物，认定无能
· 仓促下结论（瞎下结论）
· 夸大其辞
· 情绪化推理
· 喜欢挑剔（完善主义）
· 爱贴标签
· 深度自责或责怪
6．压力的缓解和调识
Ÿ 认识压力、认识自己
Ÿ 决定自己如何能够改变
Ÿ 保持情绪的稳定
Ÿ 改变周围的环境
Ÿ 建立自己的支持系统
Ÿ 心智和精神的发展
Ÿ 改进自己的身心健康
Ÿ 缓解压力的几项修炼
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