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课程提纲：
第一讲、认识压力与情绪
1、什么是压力？
2、压力的征兆－生理、心理、行为、情绪
3、压力的来源：
4、压力如何产生：
5、压力导致的结果
6、生活、工作中常见的压力来源
7．什么是情绪？
8．对情绪的错误认识
9．情绪对人生的作用
10．情绪与压力的真正来源
第二讲、压力舒解的方法与步骤、演练
1、压力与个人，团队的影响-----没有压力就没有动力
情绪与健康关系
情绪与事业
宣泄与转移
代偿与升华
幽默与放松
脱敏与满灌
希望与助人
暗示与安慰
理智与辨证
2、压力抒解的方法与步骤-----改变认知系统、化压力为动力
1.使命与兴趣--解压法
2.积极心态--解压法
3.对问题困难挫折转换看法--解压法
4.事件定义转换--解压力法
5.必胜信念--解压法
6.注意力转移--解压力法
7.打破框框--解压法
8.停止抱怨、解决问题--行动解压法
9.杜绝借口--主动出击，解压法
10.培养健全的人格--解压力
3、确认压力管理方法是否有效----规划工作生活、策略避免压力
1.短中长期目标一致--避免压力
2.良好人际关系--避免压力
3.沟通交流--避免压力
4.时间管理--避免压力法
5.美化环境--避免压力法
6.休闲娱乐生活--避免压力法
7.充足睡眠--避免压力法
8.营养有健康，避免压力法
4、测量你的方法是否有效---应用方法技巧、释放化解压力
1.调整情绪--排压法
2.问对问题--排压法
3.改变生理状态--排压法
4.有氧运动--排压法
5.音乐--排压法
6.呼吸--排压法
7.大自然--排压法
5、角色扮演与情绪疏导
自我调整，自我激励
识别他人情绪提升沟通技巧
建立良好的人际关系
情商修炼，塑造阳光心态，有效解决压力
第三讲、自我管理情绪，做情绪的主人
1. 体察自己的情绪
2. 管理自己的情绪
3. 适当表达自己的情绪
4. 纾解情绪方式
5. 提高EQ的方法，做自己情绪的主人（故事:狐狸与葡萄的启示）
Ø 改善你的举止
Ø 改善的语气
Ø 学习平息不满
Ø 改善生活：运动、冥想、家与友、饮食
Ø 放松运动：小狗的生日（动画欣赏）
Ø 放松运动：放松的坐姿练习
Ø 放松运动：转头、转眼
Ø 放松运动：腹部呼吸法
Ø 放松运动：看幽默照片/说幽默笑话
Ø 放松运动：看美丽风光图片
Ø 放松运动：发泄与宽恕
Ø 科学工作：生物钟法
Ø 科学工作：改善工作环境
真诚祝愿：轻松快乐，活出真我！以上课纲仅供参考，实际授课会有个别内容临时调整！
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